Tietoa hieronnasta
Kenelle hieronta sopii?
Kosketuksen merkitys on elintärkeää kehosi ja mielesi hyvinvoinnille, kaikki tarvitsevat kosketusta ja sitä ei pystytä jäljittelemään millään laitteella. Hieronta, kuten kosketuskin, sopivat kaiken ikäisille, vauvoista vanhuksiin.
Hieronta onkin täydellinen tapa rentoutua sekä huoltaa kehoa ja erilaisia kiputiloja. Hieronta on kokonaisvaltainen ja tehokas hoitotapahtuma, joka vaikuttaa koko kehon fyysiseen sekä henkiseen hyvinvointiin. Hierontamenetelmiä on useita, hoidon tavoitteista riippuen. Hierontahoito suunnitellaan ja toteutetaan aina yhteistyössä asiakkaan kanssa.
Hieronnan hyötyjä
- lihaskireyden poistaminen ja jännitystilojen ennaltaehkäisy
- nivelten liikkuvuuden parantuminen
- kivun poistuminen ja lievittyminen
- kuona-aineiden poistuminen ja aineenvaihdunnan vilkastuminen
- nopeuttaa palautumista työn ja liikunnan rasituksista
- työ-/harjoittelutehon lisääntyminen
- unen laatu ja keskittymiskyky paranee
- rentouttaa ja vähentää stressiä
- kehon vastustuskyky lisääntyy
- ennaltaehkäisee vammojen/kiputilojen syntyä
- poistaa turvotusta ja parantaa verenkiertoa
- parantaa lihasten elastisuutta, venyvyyttä ja aineenvaihduntaa
- hoitaa kiinnikkeitä ja pehmentää arpikudosta, jotka estävät lihaksen normaalia toimintaa
- edistää vammojen parantumista
- opettaa tiedostamaan omaa kehoaan
Kansankielellä hieronnalla ”avataan” jumittuneita lihaksia. Hieman laajemmin kerrottuna hieronnalla on mm. seuraavanlaisia vaikutuksia:
Kiputilojen lievittyminen
Lihaksen ylirasituksen seurauksena syntyy lihasjännitystä, joka rajoittaa verenkiertoa ja aiheuttaa hapenpuutetta kudoksissa. Tämän seurauksena syntyy kuona-aineita, jotka kerääntyvät kudoksiin aiheuttaen kipuja. Hieronnan vaikutuksesta aineenvaihdunta parantuu ja mahdollistaa kerääntyneiden kuona-aineiden poistumisen.
Hermoston uudelleen aktivointiin (reaktivaatio)
Pitkäaikaisen kovan tai staattisen rasituksen seurauksena lihaksen aistinsolut sopeutuvat tilanteeseen. Tästä johtuen lihaksen tilasta kertova informaatio ei lähdekään normaalisti liikkeelle, eikä lihasjäykkyydestä kärsivä huomaa ongelmaansa, vaan lihakset esim. niskassa jännittyvät vähitellen ilman suurempia kipuoireita. Hieronnan avulla pystytään palauttamaan hermojen aistinsolujen toiminta normaaliksi, minkä vuoksi pitkään jännityksessä olleen lihaksen hierominen saattaa aluksi tehdä lihaksen kipeämmän tuntuiseksi. Hieronnan avulla voidaan parantaa myös oman kehon tilan tiedostamista.
Rentoutumiseen
Hieronta vaikuttaa monin tavoin lihaksia rentouttavasti: kudoksen lämpötila kohoaa, nesteiden- sekä verenkierto vilkastuu, entsyymit vapautuvat, jolloin myös lihasten elastisuus ja aineenvaihdunta parenee. Samalla kivut helpottuvat ja rentoutumista tapahtuu kokonaisvaltaisesti myös hermoston kautta.
Yleisiä ohjeita
Ennen hierontaa on hyvä juoda lasillinen vettä ja välttää raskaan ruoan syömistä. Suihkussa käyminen on myös suositeltavaa. Treenit kannattaa suorittaa hyvissä ajoin ennen hierontaa.
Hieronnan aikana nestekiertosi vilkastuu ja liman erityksesi lisääntyy, nenäsi saattaa mennä tukkoon, tai silmäsi voivat alkaa vuotaa. Pintaverenkiertosi avautuu ja vilkastuu käsittelyn aikana, jolloin sinusta haihtuu lämpöä. Tämä on aivan normaalia ja se menee ohi nopeasti hieronnan loputtua.
Ota siis mukaasi lämmintä vaatetta, jotta voit pukeutua hieronnan jälkeen niin, ettei sinulle tule kylmä. Elimistölle hieronta vastaa yhtä urheilusuoritusta, siksi hieronnan jälkeen tulisikin ottaa rennosti. Lepää, juo vettä ja nauti hyvästä olostasi!
Näin toimimalla saat itsellesi hieronnasta parhaan hyödyn.
Hieronnan pituus
Hieronnan pituus vaihtelee 30 minuutista 2 tuntiin tarpeiden, toiveiden ja tekniikoiden mukaan.
Vasta-aiheet eli esteet hieronnalle:
Joissakin tilanteissa on parempi välttää hierontaa, koska siitä saattaa olla terveydellistä haittaa. Vasta-aiheet tulee aina huomioida hieronnassa, mutta ne eivät välttämättä ole esteenä hieronnalle. Ne saattavat koskea vain kyseisen alueen hierontaa, silloin voidaan hieronta tehdä välttäen ko. aluetta. Epävarmoissa tilanteissa suositellaan turhien riskien välttämistä. Kerro aikaa varatessa mikäli epäilet hieronnan / hoidon soveltuvuutta.
Kaikki seuraavat sairaudet ei välttämättä ole este hieronnalle, mutta ne täytyy huomioida hoitoa suunniteltaessa ja toteutettaessa.
- perussairaus ei ole hoitotasapainossa (esim. diabetes, astma, sepelvaltimotauti, nivel- ja lihasreuma, epilepsia, kihti)
- infektiot ihossa (bakteeri, virus, sieni)
- suonikohjut (kyseistä aluetta ei hierota)
- avohaavat
- kuume
- laskimotukos
- tuore vamma (ruhje, lihas- tai jännerepeämä, paleltuma, luunmurtuma, palovamma)
- paikallinen tulehdus (lihas, jänne, limapussi, luukalvo)
- pahanlaatuinen kasvain
- diagnosoimattomat kyhmyt
- huonokuntoinen ihoverisuoniproteesi
- verenvuototauti
- päihtymystila
- suurentuneet imurauhaset
- tyrä
- iskeeminen kudos
- spastiset halvaukset
Jos sinulla on jokin muu vaiva, sairaus tai olet epävarma hieronnan sopivuudesta itsellesi, on asiasta parasta keskustella lääkärin kanssa ennen hierontaan tuloa.
